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这是一份全球公认最健康的作息时间表,请收好!
[发布日期: 2017-10-24 ]  本文已被浏览过此处显示稿件总访问量

  2017年诺贝尔生理学或医学奖前不久发布了—— 

 

 这个奖项被授予3名美国科学家(如下图),

以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说:

“(他们的)发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律,与地球旋转实现同步。”

  他们的研究表明了,生物钟到底有多重要! 

  生物钟调节着人体至关重要的功能,

例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……

这次诺贝尔奖的研究结果提示我们:

当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时,

患上各类疾病的风险就可能会增大。  
 

                                               总结起来就是一句话:不要熬夜,到点起床! 

 

  下面是全球公认最健康的作息时间表 

 

  7:00 迎着清晨的阳光起床。 

  一杯温水是早起之后的必需品, 

  能让你获得一天最好的开始。 

   

  你需要营养全面而丰富的早餐。 

  一顿优质的早餐, 

  能让你一整天都充满活力。 

   

  早上是人体免疫系统最弱的时候, 

  不要做剧烈的运动, 

  走路上班是很好的选择, 

  健康又惬意。 

   

  上午人脑最清醒犀利, 

  应该用来做最有难度的事。 

  比如攻克工作的难题, 

  给复杂的报告列提纲等等, 

  充分利用好上午清醒的大脑。 

   

  一晃就十点半了, 

  起来走动走动,眺望一下远方, 

  做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。 

   

  上午工作得差不多,就该吃点水果了。 

  上午是一天吃水果的最佳时机, 

  因为上午人体最适合吸收水果里的营养, 

  还能补充我们大脑急需的血糖。 

   

  午餐要吃饱, 

  中午应该补充足够的蛋白质, 

  豆类食品是最佳选择。 

  虽然是午饭, 

  久坐办公室的人也不要吃得太油腻。 

   

  午饭后的时间很宝贵, 

  最好用来小睡一觉。 

   

                                                     有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏,

                                                           这反而会让大脑处于过度紧张的状态,

                                                               造成下午身体的疲惫。 

  

  午后是人思维最活跃的时间, 

  非常适合做一些创意性的工作。 

  

                                                         想一想工作中的创新,

                                                                即使是微小的改善,

                                                            日积月累也会有巨大的成就。 

   

  四点左右,喝杯酸奶, 

  能补充身体流失的血糖。 

  马上将要投入到一天里 

  最密集的工作中了。 

   

  四点到七点, 

  身体和大脑都处于一天的巅峰状态, 

  这时候我们应该做细致而密集的工作。 

   

  做完这些别着急回家, 

  花10分钟总结一下当天的工作: 

  今天收获了哪些好创意 

  积累了哪些经验 

  学习了什么新工具 

  验证了什么想法…… 

  每天10分钟反思,大器必将早成! 

   

  下班之后稍微吃点东西, 

  晚饭不要吃太多,三分饱即可。 

  晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。 

  先散步,再慢跑 

  是非常健康的运动方式。 

   

  运动之后可以看看电视, 

  或打开你阅读计划中的书放松阅读。 

  劳逸结合的精髓就是: 

  休闲的时候还有一根弦在牵挂工作, 

  稍有灵感迸发就立刻抓住。 

   

  时间差不多就该洗个澡了, 

  让身体彻底舒缓下来, 

  洗去一天的疲惫。 

   

  晚上十一点, 

  人体的各个器官都开始处于休息期了, 

  不要违背身体的自然规律, 

  放松睡一个好觉, 

  明天又是美好的一天! 

  

  来源:人民日报(ID:rmrbwx)

 

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