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每天拉拉筋,缓解一天疲劳,越拉越漂亮,30岁变18岁!
[发布日期: 2017-11-28 ]  本文已被浏览过此处显示稿件总访问量

        对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。

 

  接下来贴心的小编为小伙伴们,分享18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。请看下图: 

   

1、颈部拉伸(前)

  
 

  

 

  
 

  2、颈部拉伸(侧) 

  
 

  

 

  
 

  3、背部拉伸 

 

  
 

  

 

  
 

  4、腹部拉伸
 

  
 

 

  

 

  
 

  5、胸部拉伸 

 

  
 

  

 

  
 

  6、大腿内侧拉伸
 

 

  
 

  

 

  
 

  7、肩部拉伸 

 

  
 

   

  
 

  8、上背部拉伸 

 

  
 

   

  
 

  9、腹外斜肌拉伸
 

 

  
 

  

 

  
 

  10、背部、胸部拉伸
 

 

  
 

   

  
 

  11、臀部和腹外斜肌拉伸 

  
 

  

 

  
 

  12、背部和腹外斜肌拉伸 

 

  
 

   

 

  
 

  13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸 

  
 

   

  
 

  14、内收肌拉伸 

 

  
 

  

 

  
 

  15、臀部、屈髋肌拉伸 

 

  
 

   

  
 

  16、小腿拉伸(前) 

 

  
 

  

 

 

  17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸 

 

  
 

  

 

  
 

  18、髂腰肌和大腿股四头拉伸 

 

  
 

  

 

  拉伸时请缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,缓解一天疲劳。觉得有帮助就分享给身边的朋友,让大家一起放松身体缓解疲劳。 

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